உலகெங்கிலும் உள்ள விரைவான மற்றும் சத்தான காலை உணவு யோசனைகளைக் கண்டறியுங்கள், இது பரபரப்பான காலைகள் மற்றும் பல்வேறு உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்றது. இந்த உலகளாவிய ரெசிபிகள் மூலம் உங்கள் நாளை உற்சாகப்படுத்துங்கள்!
உலகளாவிய வாழ்க்கை முறைக்கான விரைவான காலை உணவு யோசனைகள்: நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் நாளை உற்சாகப்படுத்துங்கள்
இன்றைய வேகமான உலகில், காலை உணவு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் உங்கள் நாளை ஒரு சத்தான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுடன் தொடங்குவது உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்தப் வலைப்பதிவு இடுகை, உலகெங்கிலும் உள்ள உணவு வகைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட பல்வேறு விரைவான மற்றும் எளிதான காலை உணவு யோசனைகளை வழங்குகிறது, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அல்லது உங்கள் உணவுத் தேவைகள் எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் நாளை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.
காலை உணவு ஏன் முக்கியம்: ஒரு உலகளாவிய பார்வை
கலாச்சாரங்கள் முழுவதும், காலை உணவுப் பழக்கங்கள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன. திருப்தியான ஆங்கில காலை உணவிலிருந்து லேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வியட்நாமிய 'ஃபோ' வரை, ஒவ்வொரு நாட்டிற்கும் தங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான தனித்துவமான வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அடிப்படை கொள்கை அப்படியே உள்ளது: இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு காலை உணவு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பல எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள்:
- குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் கவனம்
- நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயம்
- உடல் எடை கூடுவதற்கான வாய்ப்பு
- அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான தாக்கம்
நேரம் குறைவாக இருக்கும்போதும் காலை உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தடையின்றி பொருந்தக்கூடிய விரைவான, வசதியான மற்றும் சுவையான விருப்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம்.
உலகெங்கிலும் இருந்து விரைவான & எளிதான காலை உணவு ரெசிபிகள்
15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் தயாரிக்கக்கூடிய உலகளாவிய உத்வேகம் பெற்ற சில காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே:
1. ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் (உலகளாவிய தழுவல்)
Origin: இந்த கருத்து பழங்கால வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், நவீன ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் போக்கு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தியது மற்றும் உலகளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது.
Description: ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் என்பது சமைக்காத காலை உணவாகும், இது முந்தைய இரவே தயாரிக்கப்படுகிறது. உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை உங்களுக்கு விருப்பமான பால் (மாட்டு பால் அல்லது தாவர பால்), தயிர், சியா விதைகள் மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த டாப்பிங்ஸ்களுடன் கலக்கவும். அதை இரவு முழுவதும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கவும், காலையில் அது சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும்.
Variations:
- டிராபிகல் ஓட்ஸ்: மாம்பழம், அன்னாசி மற்றும் தேங்காய் துருவல் சேர்க்கவும்.
- பெர்ரி பிளாஸ்ட்: ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற கலவையான பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
- சாக்லேட் பீனட் பட்டர்: கோகோ பவுடர் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அல்லது பிற நட்ஸ் பட்டர் மாற்றுகள்) கலக்கவும்.
- ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை: நறுக்கிய ஆப்பிள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு துளி மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும்.
Time: 5 நிமிடங்கள் தயாரிப்பு, இரவு முழுவதும் குளிர்சாதனத்தில் வைத்தல்.
Dietary: நனிசைவ மற்றும் பசையம் இல்லாத விருப்பங்கள் உள்ளன.
2. ஸ்மூத்தி பவர் பவுல்கள் (அசாய் பவுல்களால் ஈர்க்கப்பட்டது)
Origin: அசாய் பவுல்கள் பிரேசிலில் தோன்றின மற்றும் உலகளாவிய சுகாதார உணவுப் போக்காக மாறியுள்ளன.
Description: ஸ்மூத்தி பவுல் என்பது ஒரு தடிமனான ஸ்மூத்தி ஆகும், இது ஒரு கிண்ணத்தில் பழங்கள், கிரானோலா, நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற பல்வேறு பொருட்களுடன் பரிமாறப்படுகிறது. இது ஒரு வழக்கமான ஸ்மூத்தியை விட கணிசமான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவை அனுமதிக்கிறது.
Recipe:
- உறைந்த பழங்களை (பெர்ரி, வாழைப்பழம், மாம்பழம்) திரவத்துடன் (பால், ஜூஸ், தண்ணீர்) மென்மையாகவும் தடிமனாகவும் ஆகும் வரை கலக்கவும்.
- ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும்.
- கிரானோலா, તાજા பழங்கள், விதைகள் (சியா, ஆளி), நட்ஸ் மற்றும் ஒரு துளி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
Variations:
- கிரீன் ஸ்மூத்தி பவுல்: கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு உங்கள் ஸ்மூத்தியில் கீரை அல்லது காலே சேர்க்கவும்.
- புரதம் நிறைந்த பவுல்: உங்கள் ஸ்மூத்தியில் புரோட்டீன் பவுடர் அல்லது கிரேக் யோகர்ட் சேர்க்கவும்.
Time: 5-10 நிமிடங்கள்.
Dietary: நனிசைவ மற்றும் பசையம் இல்லாத விருப்பங்கள் உள்ளன.
3. அவகேடோ டோஸ்ட் (உலகளாவிய தழுவல்)
Origin: வெண்ணெய் பழங்கள் மெக்சிகோ மற்றும் மத்திய அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்டவை என்றாலும், அவகேடோ டோஸ்ட் ஒரு உலகளாவிய காலை உணவுப் பொருளாக மாறியுள்ளது, குறிப்பாக மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில் பிரபலமாக உள்ளது.
Description: டோஸ்டின் மேல் மசித்த அவகேடோ வைத்து உப்பு, மிளகு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையூட்டப்படுகிறது.
Variations:
- எவ்ரிதிங் பேகல் சீசனிங்: கூடுதல் சுவைக்காக எவ்ரிதிங் பேகல் சீசனிங்கைத் தூவவும்.
- சிவப்பு மிளகாய் செதில்கள்: காரமான சுவைக்கு ஒரு சிட்டிகை சிவப்பு மிளகாய் செதில்களைச் சேர்க்கவும்.
- பொரித்த முட்டை: கூடுதல் புரதத்திற்காக ஒரு பொரித்த முட்டையை மேலே வைக்கவும்.
- தக்காளி மற்றும் துளசி: நறுக்கிய தக்காளி மற்றும் તાજા துளசியைச் சேர்க்கவும்.
- ஃபெட்டா சீஸ்: உப்பான மற்றும் புளிப்பான சுவைக்காக ஃபெட்டா சீஸை மேலே தூவவும்.
- எலுமிச்சை சாறு: கூடுதல் புத்துணர்ச்சிக்கு તાજા எலுமிச்சை சாற்றை பிழியவும்.
Time: 5 நிமிடங்கள்.
Dietary: சைவ உணவு, ரொட்டித் தேர்வின் மூலம் நனிசைவமாக மாற்றலாம்.
4. உலகளாவிய சுவையுடன் ஸ்க்ராம்பிள்டு எக்ஸ்
Origin: ஸ்க்ராம்பிள்டு எக்ஸ் உலகளவில் விரும்பப்படும் ஒரு பாரம்பரிய காலை உணவு வகையாகும், ஆனால் உள்ளூர் பொருட்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து சேர்க்கைகள் பெரிதும் மாறுபடும்.
Description: முட்டைகள் அடித்து, ஒரு பாத்திரத்தில் சமைக்கப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
Variations:
- ஸ்பானிஷ் ஸ்க்ராம்பிள் (Huevos Revueltos): சோரிசோ, வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும்.
- மெக்சிகன் ஸ்க்ராம்பிள் (Huevos Rancheros ஆல் ஈர்க்கப்பட்டது): சல்சா, அவகேடோ மற்றும் பிளாக் பீன்ஸ் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
- இந்தியன் ஸ்க்ராம்பிள் (முட்டை புர்ஜி): நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி, பச்சை மிளகாய் மற்றும் மஞ்சள், சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- மத்திய தரைக்கடல் ஸ்க்ராம்பிள்: ஃபெட்டா சீஸ், கீரை மற்றும் ஆலிவ்களைச் சேர்க்கவும்.
Time: 10 நிமிடங்கள்.
Dietary: சைவ உணவு, பால் இல்லாதவாறு மாற்றியமைக்கலாம்.
5. யோகர்ட் பார்ஃபைட் (உலகளாவிய தழுவல்)
Origin: தயிரை மற்ற பொருட்களுடன் அடுக்குவது என்ற கருத்து பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் காணப்படுகிறது, டாப்பிங்ஸ் மற்றும் சுவைகளில் பிராந்திய வேறுபாடுகள் உள்ளன.
Description: தயிர், கிரானோலா மற்றும் பழங்களின் அடுக்குகள் ஒரு கிளாஸ் அல்லது கிண்ணத்தில் அடுக்கப்படுகின்றன.
Recipe:
- தயிர் (கிரேக், ஐஸ்லாண்டிக் ஸ்கைர், அல்லது தாவர அடிப்படையிலானது) உடன் கிரானோலா மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த பழங்களை ஒரு கிளாஸ் அல்லது கிண்ணத்தில் அடுக்கவும்.
- கிளாஸ் அல்லது கிண்ணம் நிரம்பும் வரை அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும்.
- தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் ஒரு துளி கொண்டு அலங்கரிக்கவும் (விருப்பத்தேர்வு).
Variations:
- டிராபிகல் பார்ஃபைட்: தேங்காய் தயிர், மாம்பழம், அன்னாசி மற்றும் மக்காடாமியா நட்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
- பெர்ரி பார்ஃபைட்: வெண்ணிலா தயிர், கலவையான பெர்ரிகள் மற்றும் பாதாம் பயன்படுத்தவும்.
- சாக்லேட் பார்ஃபைட்: சாக்லேட் தயிர், கிரானோலா மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
Time: 5 நிமிடங்கள்.
Dietary: சைவ உணவு, தாவர அடிப்படையிலான தயிர் கொண்டு நனிசைவ விருப்பங்கள் உள்ளன.
6. பிரேக்ஃபாஸ்ட் புரிட்டோ (மெக்சிகன் ஈர்க்கப்பட்டது)
Origin: மெக்சிகோ
Description: ஸ்க்ராம்பிள்டு எக்ஸ், சீஸ் மற்றும் பிற பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு மாவு டார்ட்டில்லா.
Recipe:
- உங்கள் விருப்பமான நிரப்புதல்களுடன் (எ.கா., சீஸ், பீன்ஸ், சல்சா, சமைத்த இறைச்சி அல்லது சைவ மாற்றுகள்) முட்டைகளை ஸ்க்ராம்பிள் செய்யவும்.
- ஒரு மாவு டார்ட்டில்லாவை சூடாக்கவும்.
- டார்ட்டில்லாவை முட்டைக் கலவை மற்றும் கூடுதல் டாப்பிங்ஸ்களுடன் நிரப்பவும்.
- புரிட்டோவை இறுக்கமாக சுற்றவும்.
Variations:
- சைவ புரிட்டோ: பிளாக் பீன்ஸ், சோளம் மற்றும் அவகேடோ சேர்க்கவும்.
- காரமான புரிட்டோ: ஜலபீனோஸ் அல்லது ஹாட் சாஸ் சேர்க்கவும்.
- பிரேக்ஃபாஸ்ட் பவுல் (பிரித்தெடுக்கப்பட்ட புரிட்டோ): டார்ட்டில்லாவைத் தவிர்த்து, பொருட்களை ஒரு கிண்ணத்தில் பரிமாறவும்.
Time: 10 நிமிடங்கள்.
Dietary: சைவ, நனிசைவ அல்லது பசையம் இல்லாததாகத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
7. டாப்பிங்ஸுடன் காட்டேஜ் சீஸ் (உலகளவில் பல்துறை)
Origin: காட்டேஜ் சீஸ் நுகர்வு உலகளவில் பரவலாக உள்ளது, பல்வேறு டாப்பிங்ஸ் மற்றும் ஜோடிகளைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு சுவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.
Description: பல்வேறு இனிப்பு அல்லது காரமான டாப்பிங்ஸுடன் பரிமாறப்படும் காட்டேஜ் சீஸ்.
Variations:
- இனிப்பு: பெர்ரிகள், தேன், கிரானோலா அல்லது ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
- காரம்: நறுக்கிய தக்காளி, வெள்ளரிகள், எவ்ரிதிங் பேகல் சீசனிங் அல்லது ஒரு துளி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
Time: 2 நிமிடங்கள்.
Dietary: சைவ உணவு, தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளுடன் பால் இல்லாததாக மாற்றலாம்.
8. விரைவான கஞ்சி (ஆசிய அரிசிக் கஞ்சி)
Origin: ஆசியா (குறிப்பாக சீனா மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகள்)
Description: அரிசிக் கஞ்சி, பொதுவாக காரமானது மற்றும் ஆறுதலானது. பாரம்பரிய கஞ்சி சமைக்க அதிக நேரம் ஆகலாம் என்றாலும், முன்பே சமைத்த அரிசியைப் பயன்படுத்துவது செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. விரைவான பதிப்பிற்கு, மீதமுள்ள சமைத்த அரிசியைப் பயன்படுத்தவும்.
Recipe:
- முன்பே சமைத்த அரிசியை பிராத்துடன் (கோழி, காய்கறி அல்லது எலும்பு பிராத்) சூடாக்கவும்.
- அரிசி சற்று கெட்டியாகும் வரை இளஞ்சூட்டில் வைக்கவும்.
- வெங்காயத்தாள், இஞ்சி, சோயா சாஸ், எள்ளு எண்ணெய், ஒரு பொரித்த முட்டை, துண்டாக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மொறுமொறுப்பான ஷாலோட்ஸ் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான டாப்பிங்ஸ்களுடன் அலங்கரிக்கவும்.
Time: 10 நிமிடங்கள் (முன்பே சமைத்த அரிசியைப் பயன்படுத்தி).
Dietary: காய்கறி பிராத் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான டாப்பிங்ஸைப் பயன்படுத்தி நனிசைவ அல்லது சைவமாக மாற்றியமைக்கலாம். பசையம் இல்லாதது.
9. மிசோ சூப் (ஜப்பானிய)
Origin: ஜப்பான்
Description: மிசோ பேஸ்ட் மற்றும் டாஷி பிராத் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு பாரம்பரிய ஜப்பானிய சூப். இது நாளைத் தொடங்க ஒரு லேசான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.
Recipe:
- டாஷி பிராத்தை சூடாக்கவும் (வசதிக்காக உடனடி டாஷி துகள்களைப் பயன்படுத்தலாம்).
- கட்டியாவதைத் தடுக்க, மிசோ பேஸ்டை பாத்திரத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன்பு சிறிதளவு பிராத்தில் கரைக்கவும்.
- டோஃபு, கடற்பாசி (வகாமி) மற்றும் வெங்காயத்தாள் சேர்க்கவும்.
- சூடாகும் வரை சில நிமிடங்கள் இளஞ்சூட்டில் வைக்கவும்.
Time: 5 நிமிடங்கள்.
Dietary: நனிசைவ மற்றும் பசையம் இல்லாதது.
10. சியா விதை புட்டிங் (உலகளாவிய தழுவல்)
Origin: சியா விதைகள் மத்திய அமெரிக்காவில் பழங்கால தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் சியா விதை புட்டிங் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்திய உலகளாவிய சுகாதார உணவுப் போக்காகும்.
Description: சியா விதைகள் திரவத்தில் (பால், ஜூஸ், அல்லது தண்ணீர்) ஊறவைக்கப்பட்டு, புட்டிங் போன்ற நிலைத்தன்மைக்கு கெட்டியாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
Recipe:
- சியா விதைகளை உங்களுக்கு விருப்பமான திரவத்துடன் (பால், ஜூஸ், அல்லது தண்ணீர்) ஒரு ஜாடி அல்லது கொள்கலனில் கலக்கவும். பொதுவாக 1:4 (சியா விதைகள் : திரவம்) விகிதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்பான்கள் (தேன், மேப்பிள் சிரப், அகேவ்) மற்றும் சுவையூட்டிகள் (வெண்ணிலா எசென்ஸ், கோகோ பவுடர், இலவங்கப்பட்டை) சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கலந்து, குறைந்தது 2 மணிநேரம் அல்லது முன்னுரிமையாக இரவு முழுவதும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கவும், சியா விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சி கெட்டியாக அனுமதிக்கவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன் તાજા பழங்கள், நட்ஸ், விதைகள் அல்லது கிரானோலா கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
Variations:
- தேங்காய் சியா புட்டிங்: தேங்காய்ப் பால் மற்றும் தேங்காய் துருவல் பயன்படுத்தவும்.
- சாக்லேட் சியா புட்டிங்: கோகோ பவுடர் மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸ் சேர்க்கவும்.
- பெர்ரி சியா புட்டிங்: கலவையான பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
Time: 5 நிமிடங்கள் தயாரிப்பு, குறைந்தது 2 மணிநேரம் (அல்லது இரவு முழுவதும்) குளிர்சாதனத்தில் வைத்தல்.
Dietary: நனிசைவ மற்றும் பசையம் இல்லாதது.
உங்கள் காலை உணவு வழக்கத்தை நெறிப்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்
காலை உணவை இன்னும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்ய, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- உணவுத் தயாரிப்பு: பழங்களை நறுக்குதல், ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் தயாரித்தல் அல்லது முட்டைகளை வேகவைத்தல் போன்ற உங்கள் காலை உணவின் கூறுகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.
- எளிமையாக வைத்திருங்கள்: உங்கள் காலை உணவை மிகவும் சிக்கலாக்காதீர்கள். குறைந்தபட்ச பொருட்கள் மற்றும் படிகளுடன் ரெசிபிகளைத் தேர்வுசெய்க.
- மீதமுள்ளவற்றை பயன்படுத்தவும்: இரவு உணவில் மீதமுள்ளவற்றை காலை உணவிற்கு மீண்டும் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, மீதமுள்ள சமைத்த கோழி அல்லது காய்கறிகளை ஸ்க்ராம்பிள்டு எக்ஸ் அல்லது பிரேக்ஃபாஸ்ட் புரிட்டோவில் சேர்க்கலாம்.
- மொத்தமாக சமைத்தல்: வாரத்திற்குத் தயாராக இருக்க வார இறுதியில் ஒரு பெரிய தொகுதி கிரானோலா அல்லது மஃபின்களை உருவாக்கவும்.
- நேரத்தைச் சேமிக்கும் உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்: உங்கள் காலை உணவுத் தயாரிப்பை விரைவுபடுத்த பிளெண்டர், உணவு செயலி அல்லது இன்ஸ்டன்ட் பாட் போன்ற உபகரணங்களில் முதலீடு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
பல்வேறு உணவுத் தேவைகளுக்கு காலை உணவை மாற்றியமைத்தல்
உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு இடமளிக்க உங்கள் காலை உணவுத் தேர்வுகளை மாற்றியமைப்பது அவசியம்.
- நனிசைவம்: தாவர அடிப்படையிலான பால், தயிர் மற்றும் டோஃபு அல்லது பீன்ஸ் போன்ற புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க.
- பசையம் இல்லாதது: பசையம் இல்லாத ரொட்டி, ஓட்ஸ் மற்றும் கிரானோலாவைத் தேர்வுசெய்க.
- பால் இல்லாதது: பால் இல்லாத பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- குறைந்த சர்க்கரை: ஸ்டீவியா அல்லது மாங்க் ஃப்ரூட் போன்ற இயற்கை இனிப்பான்களை மிதமாகவும், முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்தவும்.
முடிவுரை: எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு சத்தான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்!
உங்கள் பரபரப்பான கால அட்டவணை அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் நாளை விரைவான மற்றும் சத்தான காலை உணவுடன் தொடங்குவது சாத்தியமாகும். இந்த உலகளாவிய காலை உணவு யோசனைகளை ஆராய்ந்து, நேரத்தைச் சேமிக்கும் உத்திகளை இணைப்பதன் மூலம், ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நிறைவான நாளுக்கு உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்தலாம். உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கேட்டு, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலை உணவு என்பது வெறும் உணவு மட்டுமல்ல; இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடு.